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Treino

Fair play

~51 min.
~612 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Fair play" este treino destina-se a desenvolver todos os grupos musculares. Treinar todo o núcleo ajuda os jogadores de futebol a melhorar sua força e resistência geral, permitindo que eles tenham um desempenho de alto nível durante a partida.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Archerpose
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões de aperto estreito em prancha
8
Nível: 3
10
A-abdução (empunhadura reversa)
4
Nível: 1
10
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
12
Ronda 2
Flexões de aperto estreito em prancha
8
Nível: 3
10
A-abdução (empunhadura reversa)
4
Nível: 1
10
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
12
Ronda 3
Flexões de aperto estreito em prancha
8
Nível: 3
10
A-abdução (empunhadura reversa)
4
Nível: 1
10
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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