Aquecimento
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Pressione com flexão
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 5
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Ronda 2
Pressione com flexão
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 5
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Ronda 3
Pressione com flexão
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 5
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
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Observações