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Treino

Um verdadeiro jogador

~48 min.
~576 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Real player" este treino desenvolve os músculos da parte superior do corpo, fortalece os músculos abdominais e da coxa. Pernas fortes ajudam a melhorar o condicionamento físico, a velocidade, a resistência, a força de ataque e a mobilidade em campo.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Pressione com flexão
8
Nível: 2
10
Março
4
Nível: 2
12
Hinch da prancha reversa
6
Nível: 2
8
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
5
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Ronda 2
Pressione com flexão
8
Nível: 2
10
Março
4
Nível: 2
12
Hinch da prancha reversa
6
Nível: 2
8
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
5
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Ronda 3
Pressione com flexão
8
Nível: 2
10
Março
4
Nível: 2
12
Hinch da prancha reversa
6
Nível: 2
8
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
5
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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