Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
10
Sumo squat
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
13
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Salto Dividido
Nível: 2
20
Assinatura necessário
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 4
13
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
13
Assinatura necessário
Ronda 2
Salto Dividido
Nível: 2
20
Assinatura necessário
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 4
13
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
13
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações