Entrar
Menu
74
Treino

Pliometria poderosa

~23 min.
~276 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Pliometria poderosa" este treino consiste numa série de exercícios concebidos para desenvolver a força e a velocidade muscular através da utilização de elementos pliométricos. Este treino pode efetivamente fortalecer os músculos das pernas, nádegas e núcleo, bem como aumentar a resistência e a velocidade de movimento.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
10
Sumo squat
1
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
13
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Salto Dividido
12
Nível: 2
20
Assinatura necessário
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
12
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Pistola braço único
12
Nível: 4
13
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
10
Nível: 6
13
Assinatura necessário
Ronda 2
Salto Dividido
12
Nível: 2
20
Assinatura necessário
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
12
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Pistola braço único
12
Nível: 4
13
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
10
Nível: 6
13
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento