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Treino

Pliometria poderosa

~23 min.
~276 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Pliometria poderosa" este treino consiste numa série de exercícios concebidos para desenvolver a força e a velocidade muscular através da utilização de elementos pliométricos. Este treino pode efetivamente fortalecer os músculos das pernas, nádegas e núcleo, bem como aumentar a resistência e a velocidade de movimento.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
10
Sumo squat
1
Nível: 2
13
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
13
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
20 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Salto Dividido
12
Nível: 2
20
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
12
Nível: 3
8
Pistola braço único
12
Nível: 4
13
Estocada para trás com mudança de perna
10
Nível: 6
13
Ronda 2
Salto Dividido
12
Nível: 2
20
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
12
Nível: 3
8
Pistola braço único
12
Nível: 4
13
Estocada para trás com mudança de perna
10
Nível: 6
13
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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