Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação (perna única )
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
16
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação (perna única )
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
16
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação (perna única )
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
16
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 4
Puxador de braço único com rotação (perna única )
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
16
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações