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Treino

Pênaltis

~52 min.
~624 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Penalty" este treino contém exercícios destinados a desenvolver a força das pernas. Trabalhar os músculos das pernas ajuda um jogador de futebol a aumentar a potência e a velocidade do seu pontapé, o que contribui para uma melhor eficiência no jogo e aumenta a probabilidade de marcar golos.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação (perna única )
13
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola
9
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Squat jump
12
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 4
16
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação (perna única )
13
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola
9
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Squat jump
12
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 4
16
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação (perna única )
13
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola
9
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Squat jump
12
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 4
16
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 4
Puxador de braço único com rotação (perna única )
13
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola
9
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Squat jump
12
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 4
16
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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