Aquecimento
Estocada para a frente
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
13 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
13 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões side crunch
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
16
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
20
Assinatura necessário
Prancha lateral com rotação
Nível: 1
52 sec.
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 5
13
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexões side crunch
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
16
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
20
Assinatura necessário
Prancha lateral com rotação
Nível: 1
52 sec.
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 5
13
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexões side crunch
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
16
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
20
Assinatura necessário
Prancha lateral com rotação
Nível: 1
52 sec.
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 5
13
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações