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Treino

Passe

~57 min.
~684 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Pass" este treino visa melhorar a força dos músculos da perna e do núcleo. Um núcleo forte e estável ajudará a reduzir o risco de lesões, melhorar a eficiência do movimento e melhorar a aptidão geral.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
20 sec.
Embrião
1
Nível: 1
13 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
13 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
20 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões side crunch
10
Nível: 3
8
Março
5
Nível: 2
16
Agachamentos aéreos
10
Nível: 3
16
Agachamentos frontais
9
Nível: 2
20
Prancha lateral com rotação
7
Nível: 1
52 sec.
Pistola braço único
8
Nível: 1
13
Extensão traseira
10
Nível: 5
13
Ronda 2
Flexões side crunch
10
Nível: 3
8
Março
5
Nível: 2
16
Agachamentos aéreos
10
Nível: 3
16
Agachamentos frontais
9
Nível: 2
20
Prancha lateral com rotação
7
Nível: 1
52 sec.
Pistola braço único
8
Nível: 1
13
Extensão traseira
10
Nível: 5
13
Ronda 3
Flexões side crunch
10
Nível: 3
8
Março
5
Nível: 2
16
Agachamentos aéreos
10
Nível: 3
16
Agachamentos frontais
9
Nível: 2
20
Prancha lateral com rotação
7
Nível: 1
52 sec.
Pistola braço único
8
Nível: 1
13
Extensão traseira
10
Nível: 5
13
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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