Aquecimento
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações