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Treino

Águas abertas

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Open water": este exercício de loop fornece um conjunto de exercícios concebidos para melhorar a aptidão funcional dos nadadores. Incorporando exercícios de força, resistência e flexibilidade, ajuda a desenvolver um corpo equilibrado e a melhorar o desempenho geral na água.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Archer Pushups
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Archer Pushups
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Archer Pushups
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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