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Treino

Águas abertas

~55 min.
~660 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Open water": este exercício de loop fornece um conjunto de exercícios concebidos para melhorar a aptidão funcional dos nadadores. Incorporando exercícios de força, resistência e flexibilidade, ajuda a desenvolver um corpo equilibrado e a melhorar o desempenho geral na água.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Archer Pushups
7
Nível: 3
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Archer Pushups
7
Nível: 3
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Archer Pushups
7
Nível: 3
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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