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Treino

Águas abertas

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Open water": este exercício de loop fornece um conjunto de exercícios concebidos para melhorar a aptidão funcional dos nadadores. Incorporando exercícios de força, resistência e flexibilidade, ajuda a desenvolver um corpo equilibrado e a melhorar o desempenho geral na água.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Archer Pushups
7
Nível: 3
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Archer Pushups
7
Nível: 3
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Archer Pushups
7
Nível: 3
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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