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Treino

Mais força

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

O treino ' more power on functional loops é um programa único para nadadores, destinado a aumentar a força e a potência nos movimentos na água. Os exercícios especialmente desenvolvidos estão focados no fortalecimento dos principais grupos musculares, contribuindo para movimentos mais enérgicos e poderosos na piscina. Junte-se ao treinamento para aumentar sua força física e alcançar os melhores resultados na natação.

Exercícios principais
W pull
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
W pull
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
L puxar
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
L puxar
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Y-Abdução
6
Nível: 2
R1
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R2
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R3
10
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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