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Treino

Maior resistência

~43 min.
~516 kcal
Feminino
⁉️ Observações

O treino 'above endurance' em loops funcionais é um programa intensivo para nadadores, destinado a melhorar a resistência geral e aumentar a resistência aeróbica. Exercícios especialmente desenvolvidos ajudarão a melhorar a respiração, fortalecer os músculos e preparar seu corpo para um treinamento mais longo e eficaz na água. Junte-se ao treinamento para elevar o nível de sua resistência a um novo nível.

Exercícios principais
Ronda 1
Estocada
4
Nível: 3
R1
12
Estocada
4
Nível: 3
R2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Ronda 2
Estocada
4
Nível: 3
R1
12
Estocada
4
Nível: 3
R2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Ronda 3
Estocada
4
Nível: 3
R1
12
Estocada
4
Nível: 3
R2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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