Entrar
Menu
99
Treino

Maior resistência

~43 min.
~516 kcal
⁉️ Observações

O treino 'above endurance' em loops funcionais é um programa intensivo para nadadores, destinado a melhorar a resistência geral e aumentar a resistência aeróbica. Exercícios especialmente desenvolvidos ajudarão a melhorar a respiração, fortalecer os músculos e preparar seu corpo para um treinamento mais longo e eficaz na água. Junte-se ao treinamento para elevar o nível de sua resistência a um novo nível.

Exercícios principais
Ronda 1
Estocada
4
Nível: 3
R1
12
Estocada
4
Nível: 3
R2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Ronda 2
Estocada
4
Nível: 3
R1
12
Estocada
4
Nível: 3
R2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Ronda 3
Estocada
4
Nível: 3
R1
12
Estocada
4
Nível: 3
R2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

Iniciar formação