Exercícios principais
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R3
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
R4
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
R5
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
R6
15
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 2
R1
12
Trituração Lateral
Nível: 2
R2
12
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações