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Treino

Mais poderoso que o movimento

~30 min.
~360 kcal
Feminino
⁉️ Observações

O treinamento de 'poderoso do que o movimento' em loops funcionais é um programa especial projetado para fortalecer os movimentos dos nadadores na água. A combinação de exercícios inovadores e técnicas únicas visa desenvolver força e coordenação, o que ajudará a melhorar o poder e a eficácia de cada um dos seus movimentos na piscina. Junte-se ao treinamento para dar ao seu treinamento de natação um novo nível de intensidade e eficácia.

Exercícios principais
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R1
15
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R2
15
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R3
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
R1
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
R2
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
R3
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
R4
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
R5
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
R6
15
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R1
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R2
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
R1
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
R2
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
R3
8
Push ups pike
9
Nível: 3
R1
6
Push ups pike
9
Nível: 3
R2
6
Trituração Lateral
7
Nível: 2
R1
12
Trituração Lateral
7
Nível: 2
R2
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações