Exercícios principais
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R1
15
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R2
15
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R3
15
Salto Dividido
Nível: 1
R1
15
Salto Dividido
Nível: 1
R2
15
Salto Dividido
Nível: 1
R3
15
Salto Dividido
Nível: 1
R4
15
Salto Dividido
Nível: 1
R5
15
Salto Dividido
Nível: 1
R6
15
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R1
10
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R2
10
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R1
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R2
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R3
8
Push ups pike
Nível: 3
R1
6
Push ups pike
Nível: 3
R2
6
Trituração Lateral
Nível: 2
R1
12
Trituração Lateral
Nível: 2
R2
12
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Observações