Exercícios principais
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R1
15
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R2
15
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R3
15
Salto Dividido
Nível: 1
R1
15
Salto Dividido
Nível: 1
R2
15
Salto Dividido
Nível: 1
R3
15
Salto Dividido
Nível: 1
R4
15
Salto Dividido
Nível: 1
R5
15
Salto Dividido
Nível: 1
R6
15
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R1
10
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R2
10
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
R3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R1
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R2
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
R3
8
Push ups pike
Nível: 3
R1
6
Push ups pike
Nível: 3
R2
6
Trituração Lateral
Nível: 2
R1
12
Trituração Lateral
Nível: 2
R2
12
Cooldown
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Observações