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Treino

Mais poderoso que o movimento

~30 min.
~360 kcal
⁉️ Observações

O treinamento de 'poderoso do que o movimento' em loops funcionais é um programa especial projetado para fortalecer os movimentos dos nadadores na água. A combinação de exercícios inovadores e técnicas únicas visa desenvolver força e coordenação, o que ajudará a melhorar o poder e a eficácia de cada um dos seus movimentos na piscina. Junte-se ao treinamento para dar ao seu treinamento de natação um novo nível de intensidade e eficácia.

Exercícios principais
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R1
15
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R2
15
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R3
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
R1
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
R2
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
R3
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
R4
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
R5
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
R6
15
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R1
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R2
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
R1
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
R2
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
R3
8
Push ups pike
9
Nível: 3
R1
6
Push ups pike
9
Nível: 3
R2
6
Trituração Lateral
7
Nível: 2
R1
12
Trituração Lateral
7
Nível: 2
R2
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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