Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta-tríceps
Nível: 1
6
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração alta-tríceps
Nível: 1
6
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração alta-tríceps
Nível: 1
6
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Observações