Entrar
Menu
72
Treino

Nadar mais rápido

~43 min.
~516 kcal
⁉️ Observações

O treino 'swim' faster on functional loops é um curso especializado criado para melhorar a velocidade e a técnica de natação dos nadadores. Exercícios eficazes desenvolvem força e flexibilidade, ajudando a aumentar a eficiência dos movimentos na água. Junte-se a este treinamento para acelerar seus resultados e alcançar novos patamares no mundo da natação.

Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Iniciar formação