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Treino

Nadar mais rápido

~38 min.
~456 kcal
⁉️ Observações

O treino 'swim' faster on functional loops é um curso especializado criado para melhorar a velocidade e a técnica de natação dos nadadores. Exercícios eficazes desenvolvem força e flexibilidade, ajudando a aumentar a eficiência dos movimentos na água. Junte-se a este treinamento para acelerar seus resultados e alcançar novos patamares no mundo da natação.

Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Squat jump
9
Nível: 2
12
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Ronda 2
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Squat jump
9
Nível: 2
12
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Ronda 3
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Squat jump
9
Nível: 2
12
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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