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Treino

Treino de resistência

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino de Resistência": este treino funcional em loop foi concebido para fortalecer o sistema cardiovascular e aumentar a resistência dos nadadores. Inclui uma série de exercícios de intensidade e duração variáveis que ajudarão a melhorar a capacidade do corpo de nadar por longos períodos de tempo.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
10 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
10
Widmill
1
Nível: 1
13 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
7
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha (perna única )
12
Nível: 3
10
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 3
10
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 4
16
Homem-Aranha
8
Nível: 2
13
Prancha lateral em pé
5
Nível: 1
52 sec.
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
12
Nível: 3
13
Extensão do antebraço superior (braço único)
5
Nível: 1
10
Baixa tração-corrediça Y
12
Nível: 2
8
Ronda 2
Homem-Aranha (perna única )
12
Nível: 3
10
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 3
10
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 4
16
Homem-Aranha
8
Nível: 2
13
Prancha lateral em pé
5
Nível: 1
52 sec.
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
12
Nível: 3
13
Extensão do antebraço superior (braço único)
5
Nível: 1
10
Baixa tração-corrediça Y
12
Nível: 2
8
Ronda 3
Homem-Aranha (perna única )
12
Nível: 3
10
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 3
10
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 4
16
Homem-Aranha
8
Nível: 2
13
Prancha lateral em pé
5
Nível: 1
52 sec.
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
12
Nível: 3
13
Extensão do antebraço superior (braço único)
5
Nível: 1
10
Baixa tração-corrediça Y
12
Nível: 2
8
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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