Entrar
Menu
169
Treino

Treino de resistência

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino de Resistência": este treino funcional em loop foi concebido para fortalecer o sistema cardiovascular e aumentar a resistência dos nadadores. Inclui uma série de exercícios de intensidade e duração variáveis que ajudarão a melhorar a capacidade do corpo de nadar por longos períodos de tempo.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
10 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
10
Widmill
1
Nível: 1
13 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
7
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha (perna única )
12
Nível: 3
10
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 3
10
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 4
16
Homem-Aranha
8
Nível: 2
13
Prancha lateral em pé
5
Nível: 1
52 sec.
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
12
Nível: 3
13
Extensão do antebraço superior (braço único)
5
Nível: 1
10
Baixa tração-corrediça Y
12
Nível: 2
8
Ronda 2
Homem-Aranha (perna única )
12
Nível: 3
10
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 3
10
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 4
16
Homem-Aranha
8
Nível: 2
13
Prancha lateral em pé
5
Nível: 1
52 sec.
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
12
Nível: 3
13
Extensão do antebraço superior (braço único)
5
Nível: 1
10
Baixa tração-corrediça Y
12
Nível: 2
8
Ronda 3
Homem-Aranha (perna única )
12
Nível: 3
10
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 3
10
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 4
16
Homem-Aranha
8
Nível: 2
13
Prancha lateral em pé
5
Nível: 1
52 sec.
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
12
Nível: 3
13
Extensão do antebraço superior (braço único)
5
Nível: 1
10
Baixa tração-corrediça Y
12
Nível: 2
8
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação