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Treino

Treinamento de força do braço

~36 min.
~432 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino de força do braço": este treino funcional em loop foi concebido para reforçar e desenvolver a força do braço em nadadores. Inclui uma variedade de exercícios para a parte superior do corpo para melhorar a técnica de natação, força de braçada e resistência geral.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Golfe
1
Nível: 1
7
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Pull-up com um aperto largo
12
Nível: 4
R1
7
Pull-up com um aperto largo
12
Nível: 4
R2
7
Pull-up com um aperto largo
12
Nível: 4
R3
7
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
R1
12
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
R2
12
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
R3
12
T slide
8
Nível: 1
R1
14
T slide
8
Nível: 1
R2
14
T slide
8
Nível: 1
R3
14
I-Rapto
7
Nível: 2
R1
12
I-Rapto
7
Nível: 2
R2
12
I-Rapto
7
Nível: 2
R3
12
Puxador de braço único com rotação
10
Nível: 3
R1
12
Puxador de braço único com rotação
10
Nível: 3
R2
12
Puxador de braço único com rotação
10
Nível: 3
R3
12
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R1
12
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R2
12
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R3
12
Adução Press-T
8
Nível: 3
R1
7
Adução Press-T
8
Nível: 3
R2
7
Adução Press-T
8
Nível: 3
R3
7
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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