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Exercícios / Para nadadores
167
Treino

Treinamento de força do braço

~42 min.
~504 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino de força do braço": este treino funcional em loop foi concebido para reforçar e desenvolver a força do braço em nadadores. Inclui uma variedade de exercícios para a parte superior do corpo para melhorar a técnica de natação, força de braçada e resistência geral.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Golfe
1
Nível: 1
7
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Pull-up com um aperto largo
12
Nível: 4
R1
7
Pull-up com um aperto largo
12
Nível: 4
R2
7
Pull-up com um aperto largo
12
Nível: 4
R3
7
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
R1
12
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
R2
12
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
R3
12
T slide
8
Nível: 1
R1
14
T slide
8
Nível: 1
R2
14
T slide
8
Nível: 1
R3
14
I-Rapto
7
Nível: 2
R1
12
I-Rapto
7
Nível: 2
R2
12
I-Rapto
7
Nível: 2
R3
12
Puxador de braço único com rotação
10
Nível: 3
R1
12
Puxador de braço único com rotação
10
Nível: 3
R2
12
Puxador de braço único com rotação
10
Nível: 3
R3
12
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R1
12
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R2
12
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R3
12
Adução Press-T
8
Nível: 3
R1
7
Adução Press-T
8
Nível: 3
R2
7
Adução Press-T
8
Nível: 3
R3
7
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação