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Treino

Formação em flexibilidade

~43 min.
~516 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino de flexibilidade": este treino funcional em loop foi concebido para aumentar a flexibilidade e a mobilidade no corpo dos nadadores. Inclui uma série de exercícios destinados a alongar vários grupos musculares, o que ajuda a melhorar a técnica de natação e a prevenir lesões.

Exercícios principais
Ronda 1
Extensão W
1
Nível: 1
9
Dobra para a frente
1
Nível: 7
12 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Ronda 2
Extensão W
1
Nível: 1
9
Dobra para a frente
1
Nível: 7
12 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

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