Exercícios principais
Ronda 1
Extensão W
Nível: 1
9
Dobra para a frente
Nível: 7
12 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
7
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Ronda 2
Extensão W
Nível: 1
9
Dobra para a frente
Nível: 7
12 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
7
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações