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Treino

Formação em flexibilidade

~43 min.
~516 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino de flexibilidade": este treino funcional em loop foi concebido para aumentar a flexibilidade e a mobilidade no corpo dos nadadores. Inclui uma série de exercícios destinados a alongar vários grupos musculares, o que ajuda a melhorar a técnica de natação e a prevenir lesões.

Exercícios principais
Ronda 1
Extensão W
1
Nível: 1
9
Dobra para a frente
1
Nível: 7
12 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Golfe
1
Nível: 2
7
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Ronda 2
Extensão W
1
Nível: 1
9
Dobra para a frente
1
Nível: 7
12 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Golfe
1
Nível: 2
7
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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