Aquecimento
Y Stretch
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
9 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões explosivas
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 8
7
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexões explosivas
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 8
7
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexões explosivas
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 8
7
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Ronda 4
Flexões explosivas
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 8
7
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações