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Treino

Treino de resistência à velocidade

~49 min.
~588 kcal
⁉️ Observações

"Treino de resistência à velocidade": este treino funcional em loop foi concebido para melhorar a resistência à velocidade em nadadores. Inclui uma série de exercícios de alta intensidade destinados a desenvolver velocidade, resistência e melhorar a resposta do corpo às mudanças de ritmo na piscina.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões explosivas
10
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
12
Nível: 8
7
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
10
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
10
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexões explosivas
10
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
12
Nível: 8
7
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
10
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
10
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexões explosivas
10
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
12
Nível: 8
7
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
10
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
10
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Ronda 4
Flexões explosivas
10
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
12
Nível: 8
7
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
10
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
10
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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