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Treino

Treino de resistência à velocidade

~49 min.
~588 kcal
⁉️ Observações

"Treino de resistência à velocidade": este treino funcional em loop foi concebido para melhorar a resistência à velocidade em nadadores. Inclui uma série de exercícios de alta intensidade destinados a desenvolver velocidade, resistência e melhorar a resposta do corpo às mudanças de ritmo na piscina.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
17 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
12 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões explosivas
10
Nível: 1
7
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Braço único de estocada para trás
12
Nível: 8
7
Braço único de Estocada lateral equilibrada
10
Nível: 3
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
10
Nível: 4
14
Ronda 2
Flexões explosivas
10
Nível: 1
7
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Braço único de estocada para trás
12
Nível: 8
7
Braço único de Estocada lateral equilibrada
10
Nível: 3
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
10
Nível: 4
14
Ronda 3
Flexões explosivas
10
Nível: 1
7
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Braço único de estocada para trás
12
Nível: 8
7
Braço único de Estocada lateral equilibrada
10
Nível: 3
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
10
Nível: 4
14
Ronda 4
Flexões explosivas
10
Nível: 1
7
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Braço único de estocada para trás
12
Nível: 8
7
Braço único de Estocada lateral equilibrada
10
Nível: 3
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
10
Nível: 4
14
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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