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Treino

Formação para desenvolver a flexibilidade da cintura escapular

~50 min.
~600 kcal
⁉️ Observações

"Treinamento para desenvolver a flexibilidade da cintura escapular": este treino funcional em loop concentra-se no fortalecimento e aumento da flexibilidade do ombro em nadadores. Inclui exercícios destinados a alongar e fortalecer músculos e tendões, o que ajuda a melhorar a técnica de natação e prevenir possíveis lesões.

Exercícios principais
Ronda 1
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
L extensão
1
Nível: 1
9
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
9
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Ronda 2
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
L extensão
1
Nível: 1
9
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
9
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Ronda 3
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
L extensão
1
Nível: 1
9
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
9
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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