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Treino

Formação para desenvolver a flexibilidade da cintura escapular

~51 min.
~612 kcal
⁉️ Observações

"Treinamento para desenvolver a flexibilidade da cintura escapular": este treino funcional em loop concentra-se no fortalecimento e aumento da flexibilidade do ombro em nadadores. Inclui exercícios destinados a alongar e fortalecer músculos e tendões, o que ajuda a melhorar a técnica de natação e prevenir possíveis lesões.

Exercícios principais
Ronda 1
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
L extensão
1
Nível: 1
9
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
9
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Ronda 2
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
L extensão
1
Nível: 1
9
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
9
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Ronda 3
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
L extensão
1
Nível: 1
9
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
9
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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