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Treino

Treinamento para o desenvolvimento da força e resistência das pernas

~38 min.
~456 kcal
⁉️ Observações

"Treino para o desenvolvimento da força e resistência das pernas": este treino funcional em loop destina-se a fortalecer e melhorar a força e a resistência das pernas em nadadores. Inclui uma variedade de exercícios nas extremidades inferiores concebidos para aumentar a potência e a resistência, ajudando a melhorar a técnica de natação e o desempenho geral.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Dolphin
1
Nível: 1
8
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
R1
10
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
R2
10
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
R3
10
Pistola
8
Nível: 4
R1
10
Pistola
8
Nível: 4
R2
10
Pistola
8
Nível: 4
R3
10
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
R1
12
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
R2
12
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
R3
12
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R1
12
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R2
12
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R3
12
Março
4
Nível: 2
R1
12
Março
4
Nível: 2
R2
12
Março
4
Nível: 2
R3
12
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
R1
12
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
R2
12
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
R3
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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