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Treino

Costas fortes

~29 min.
~348 kcal
⁉️ Observações

"Costas fortes": este treino funcional em loop foi concebido para fortalecer os músculos das costas dos nadadores. Inclui exercícios especificamente focados no desenvolvimento da força, flexibilidade e estabilidade dos músculos das costas, que é um elemento-chave para melhorar a técnica de natação e o desempenho na água.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Archerpose
1
Nível: 1
6
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Exercícios principais
Abdução Squat-I
10
Nível: 3
R1
12
Abdução Squat-I
10
Nível: 3
R2
12
Abdução Squat-I
10
Nível: 3
R3
12
Março
5
Nível: 2
R1
14
Março
5
Nível: 2
R2
14
Março
5
Nível: 2
R3
14
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
7
Nível: 2
R1
5
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
7
Nível: 2
R2
5
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
7
Nível: 2
R3
5
Extensão traseira
9
Nível: 5
R1
12
Extensão traseira
9
Nível: 5
R2
12
Extensão traseira
9
Nível: 5
R3
12
Baixa tração-corrediça T
10
Nível: 2
R1
7
Baixa tração-corrediça T
10
Nível: 2
R2
7
Baixa tração-corrediça T
10
Nível: 2
R3
7
Tração média (uma mão)
12
Nível: 4
R1
9
Tração média (uma mão)
12
Nível: 4
R2
9
Tração média (uma mão)
12
Nível: 4
R3
9
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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