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Treino

Corrida subaquática

~1 h. 6 min.
~792 kcal
⁉️ Observações

"Underwater race": este treino de looping destina-se a nadadores que procuram um desafio mais intenso para o seu corpo. Inclui exercícios de força e resistência concebidos para desenvolver a força muscular e a potência necessárias para nadar com sucesso numa variedade de distâncias.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração-corrediça alta T
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
T slide
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
4
Nível: 2
20
Ronda 2
Tração-corrediça alta T
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
T slide
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
4
Nível: 2
20
Ronda 3
Tração-corrediça alta T
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
T slide
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
4
Nível: 2
20
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento