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Treino

Corrida subaquática

~1 h. 15 min.
~900 kcal
⁉️ Observações

"Underwater race": este treino de looping destina-se a nadadores que procuram um desafio mais intenso para o seu corpo. Inclui exercícios de força e resistência concebidos para desenvolver a força muscular e a potência necessárias para nadar com sucesso numa variedade de distâncias.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Ronda 1
Tração-corrediça alta T
9
Nível: 2
6
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Início do nadador
7
Nível: 2
10
T slide
7
Nível: 1
12
Quadrado nos braços
4
Nível: 1
10
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Squats
4
Nível: 2
20
Ronda 2
Tração-corrediça alta T
9
Nível: 2
6
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Início do nadador
7
Nível: 2
10
T slide
7
Nível: 1
12
Quadrado nos braços
4
Nível: 1
10
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Squats
4
Nível: 2
20
Ronda 3
Tração-corrediça alta T
9
Nível: 2
6
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Início do nadador
7
Nível: 2
10
T slide
7
Nível: 1
12
Quadrado nos braços
4
Nível: 1
10
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Squats
4
Nível: 2
20
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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