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Treino

Curta distância

~47 min.
~564 kcal
⁉️ Observações

"Curta distância": este treino em loop destina-se a nadadores de todos os níveis de habilidade que procuram melhorar o seu desempenho físico e técnica. Inclui uma variedade de exercícios de força, resistência e flexibilidade que o ajudarão a alcançar o máximo de resultados na água.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
12 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Archer Pushups
10
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Archer pull
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
14
Assinatura necessário
I-Rapto
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
6
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
7
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Archer Pushups
10
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Archer pull
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
14
Assinatura necessário
I-Rapto
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
6
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
7
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Archer Pushups
10
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Archer pull
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
14
Assinatura necessário
I-Rapto
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
6
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
7
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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