Aquecimento
Rotação do ombro
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
12 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Archer Pushups
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
14
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
14
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Archer Pushups
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
14
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações