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Treino

Curta distância

~47 min.
~564 kcal
⁉️ Observações

"Curta distância": este treino em loop destina-se a nadadores de todos os níveis de habilidade que procuram melhorar o seu desempenho físico e técnica. Inclui uma variedade de exercícios de força, resistência e flexibilidade que o ajudarão a alcançar o máximo de resultados na água.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
12 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
12
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Archer Pushups
10
Nível: 4
12
Archer pull
8
Nível: 3
12
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
14
I-Rapto
9
Nível: 3
12
Agachamentos frontais
6
Nível: 1
17
Abdução em agachamento
7
Nível: 1
14
Archer Pushups
10
Nível: 4
12
Archer pull
8
Nível: 3
12
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
14
I-Rapto
9
Nível: 3
12
Agachamentos frontais
6
Nível: 1
17
Abdução em agachamento
7
Nível: 1
14
Ronda 3
Archer Pushups
10
Nível: 4
12
Archer pull
8
Nível: 3
12
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
14
I-Rapto
9
Nível: 3
12
Agachamentos frontais
6
Nível: 1
17
Abdução em agachamento
7
Nível: 1
14
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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