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Treino

Natação longa

~57 min.
~684 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Long swim": este treino funcional em loop foi concebido para nadadores que pretendem fortalecer e desenvolver todos os grupos musculares. Incluindo uma variedade de exercícios de força, flexibilidade e resistência, proporciona um desenvolvimento corporal abrangente e melhora a aptidão geral.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
L extensão
1
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
6
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
4
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
I-Rapto
4
Nível: 1
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
6
Ronda 2
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
6
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
4
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
I-Rapto
4
Nível: 1
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
6
Ronda 3
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
6
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
4
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
I-Rapto
4
Nível: 1
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
6
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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