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Treino

Natação de alta velocidade

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Natação de alta velocidade": este treino funcional em loop foi concebido para nadadores que procuram melhorar a sua velocidade e potência de natação. Inclui uma série de exercícios intensos destinados a desenvolver força e resistência durante a natação em alta velocidade. O treino ajuda os nadadores a terem um melhor desempenho nas competições através da melhoria da técnica, resistência e velocidade.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Tilt
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Tração - corrediça alta Y
7
Nível: 1
6
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
6
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Borboleta
7
Nível: 3
10
Ronda 2
Tração - corrediça alta Y
7
Nível: 1
6
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
6
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Borboleta
7
Nível: 3
10
Ronda 3
Tração - corrediça alta Y
7
Nível: 1
6
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
6
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Borboleta
7
Nível: 3
10
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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