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Treino

Homem Anfíbio

~1 h. 14 min.
~888 kcal
⁉️ Observações

"Amphibian Man": este treino funcional em loop centra-se na construção de força e resistência numa variedade de grupos musculares, incluindo abdominais, peitorais, pernas e costas. Inclui exercícios destinados a fortalecer e tonificar essas áreas do corpo, o que ajuda a melhorar a técnica de natação e o desempenho geral do nadador.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-corrediça Y
9
Nível: 2
6
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
12
Imprensa
6
Nível: 3
12
Baixa tração
7
Nível: 4
12
Homem-Aranha (perna única )
9
Nível: 3
8
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Adução Press-Y
6
Nível: 2
6
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Ronda 2
Baixa tração-corrediça Y
9
Nível: 2
6
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
12
Imprensa
6
Nível: 3
12
Baixa tração
7
Nível: 4
12
Homem-Aranha (perna única )
9
Nível: 3
8
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Adução Press-Y
6
Nível: 2
6
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Ronda 3
Baixa tração-corrediça Y
9
Nível: 2
6
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
12
Imprensa
6
Nível: 3
12
Baixa tração
7
Nível: 4
12
Homem-Aranha (perna única )
9
Nível: 3
8
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Adução Press-Y
6
Nível: 2
6
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Ronda 4
Baixa tração-corrediça Y
9
Nível: 2
6
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
12
Imprensa
6
Nível: 3
12
Baixa tração
7
Nível: 4
12
Homem-Aranha (perna única )
9
Nível: 3
8
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Adução Press-Y
6
Nível: 2
6
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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