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Treino

Mova suas barbatanas

~1 h. 5 min.
~780 kcal
⁉️ Observações

"Mova suas nadadeiras": este treino funcional de looping se concentra no desenvolvimento da velocidade e explosão necessárias para uma natação bem-sucedida de curta distância. Inclui exercícios complexos e intensos destinados a melhorar a reação e a velocidade dos movimentos, o que ajuda a melhorar as habilidades de partida e chegada do nadador.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
10
Squat jump
7
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Início do velocista
10
Nível: 4
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Flexão da perna (perna única )
10
Nível: 4
6
Ronda 2
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
10
Squat jump
7
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Início do velocista
10
Nível: 4
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Flexão da perna (perna única )
10
Nível: 4
6
Ronda 3
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
10
Squat jump
7
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Início do velocista
10
Nível: 4
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Flexão da perna (perna única )
10
Nível: 4
6
Ronda 4
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
10
Squat jump
7
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Início do velocista
10
Nível: 4
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Flexão da perna (perna única )
10
Nível: 4
6
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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