Aquecimento
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Quadrado nos braços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Quadrado nos braços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Quadrado nos braços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Quadrado nos braços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações