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Treino

Formação para o desenvolvimento da flexibilidade das costas

~52 min.
~624 kcal
⁉️ Observações

"Treino para o desenvolvimento da flexibilidade das costas": este treino funcional em loop foi concebido para aumentar a flexibilidade e a mobilidade das costas em nadadores. Inclui exercícios destinados a alongar e fortalecer os músculos das costas, o que ajuda a melhorar a técnica de natação e prevenir dores nas costas.

Exercícios principais
Ronda 1
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 7
12 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
12 sec.
Ronda 2
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 7
12 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
12 sec.
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento