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Treino

Formação para o desenvolvimento da flexibilidade das costas

~52 min.
~624 kcal
⁉️ Observações

"Treino para o desenvolvimento da flexibilidade das costas": este treino funcional em loop foi concebido para aumentar a flexibilidade e a mobilidade das costas em nadadores. Inclui exercícios destinados a alongar e fortalecer os músculos das costas, o que ajuda a melhorar a técnica de natação e prevenir dores nas costas.

Exercícios principais
Ronda 1
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
7
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Extensão curta
1
Nível: 1
9
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Golfe
1
Nível: 1
7
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
9
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
17 sec.
Massagem
1
Nível: 1
9
Dobra para a frente
1
Nível: 7
12 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
6
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
12 sec.
Ronda 2
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
7
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Extensão curta
1
Nível: 1
9
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Golfe
1
Nível: 1
7
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
9
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
17 sec.
Massagem
1
Nível: 1
9
Dobra para a frente
1
Nível: 7
12 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
6
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
12 sec.
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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