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Treino

Curso poderoso

~43 min.
~516 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Curso poderoso": este treino funcional de loop concentra-se no fortalecimento dos principais grupos musculares na parte superior do corpo, incluindo os braços, ombros e costas. Inclui uma variedade de exercícios de força e estabilidade para melhorar a potência e a coordenação na água.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
8
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Golfe
1
Nível: 2
6
Exercícios principais
Saída para plank
3
Nível: 1
R1
12
Saída para plank
3
Nível: 1
R2
12
Saída para plank
3
Nível: 1
R3
12
Saída para plank
3
Nível: 1
R4
12
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R1
8
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R2
8
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R3
8
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R4
8
Flexões prancha
2
Nível: 1
R1
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
R2
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
R3
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
R4
10
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R1
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R2
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R3
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R4
12
Tração alta
1
Nível: 1
R1
12
Tração alta
1
Nível: 1
R2
12
Tração alta
1
Nível: 1
R3
12
Tração alta
1
Nível: 1
R4
12
Abdução Em T
3
Nível: 1
R1
10
Abdução Em T
3
Nível: 1
R2
10
Abdução Em T
3
Nível: 1
R3
10
Abdução Em T
3
Nível: 1
R4
10
Baixa tração
6
Nível: 3
R1
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R2
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R3
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R4
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação