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Treino

Início rápido

~1 h. 1 min.
~732 kcal
⁉️ Observações

"Início rápido": este treino funcional em loop foi concebido para nadadores que procuram melhorar a sua capacidade de partida e aceleração ao longo do percurso. Combinando exercícios de força, velocidade e coordenação, destina-se a desenvolver os movimentos poderosos e rápidos necessários para um início bem sucedido na natação. O treino também inclui alguns alongamentos no aquecimento para manter a amplitude de movimento ideal e evitar lesões.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Salto de agachamento (posição do pé largo)
12
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
12
Nível: 4
17
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Pistola
9
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Março
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Sumo squats
5
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Salto de agachamento (posição do pé largo)
12
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
12
Nível: 4
17
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Pistola
9
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Março
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Sumo squats
5
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Ronda 3
Salto de agachamento (posição do pé largo)
12
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
12
Nível: 4
17
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Pistola
9
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Março
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Sumo squats
5
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento