Entrar
Menu
185
Treino

Freestyle

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Observações

"Freestyle": este treino funcional em loop foi concebido para nadadores que pretendem melhorar o seu desempenho físico. Inclui exercícios para fortalecer os principais grupos musculares, aumentar a resistência e desenvolver a cintura escapular superior. O treinamento também ajuda a melhorar a coordenação e a resistência, o que ajuda a melhorar o desempenho geral na água.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
7
Nível: 2
8
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Assinatura necessário
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé com elevador Anca
10
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
10
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Adução Y
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pistola
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Burpee
7
Nível: 2
8
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Assinatura necessário
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé com elevador Anca
10
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
10
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Adução Y
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pistola
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Burpee
7
Nível: 2
8
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Assinatura necessário
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé com elevador Anca
10
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
10
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Adução Y
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pistola
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento