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Treino

Freestyle

~1 h. 14 min.
~888 kcal
⁉️ Observações

"Freestyle": este treino funcional em loop foi concebido para nadadores que pretendem melhorar o seu desempenho físico. Inclui exercícios para fortalecer os principais grupos musculares, aumentar a resistência e desenvolver a cintura escapular superior. O treinamento também ajuda a melhorar a coordenação e a resistência, o que ajuda a melhorar o desempenho geral na água.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Golfe
1
Nível: 1
6
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
7
Nível: 2
8
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Prancha lateral no único pé com elevador Anca
10
Nível: 2
40 sec.
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Tração média (uma mão)
10
Nível: 4
8
Adução Y
4
Nível: 1
10
Pistola
7
Nível: 3
10
Ronda 2
Burpee
7
Nível: 2
8
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Prancha lateral no único pé com elevador Anca
10
Nível: 2
40 sec.
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Tração média (uma mão)
10
Nível: 4
8
Adução Y
4
Nível: 1
10
Pistola
7
Nível: 3
10
Ronda 3
Burpee
7
Nível: 2
8
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Prancha lateral no único pé com elevador Anca
10
Nível: 2
40 sec.
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Tração média (uma mão)
10
Nível: 4
8
Adução Y
4
Nível: 1
10
Pistola
7
Nível: 3
10
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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