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Treino

Cem metros

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Observações

"Cem metros": este treino em loop foi concebido para nadadores que procuram melhorar a sua velocidade e resistência em curtas distâncias. Inclui uma série de exercícios de alta intensidade destinados a desenvolver potência e técnica para nadar a 100 metros. O treinamento ajuda a melhorar as habilidades iniciais, desenvolver força e melhorar os tempos de curta distância.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Baixa tração-corrediça 1
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tração média
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Borboleta
5
Nível: 2
10
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Adução Press-T
5
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tração média
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Borboleta
5
Nível: 2
10
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Adução Press-T
5
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tração média
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Borboleta
5
Nível: 2
10
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Adução Press-T
5
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento