Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações