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Treino

Água curta

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações

"Água curta": este treino de loop fornece um conjunto intenso de exercícios destinados a fortalecer os músculos e aumentar a resistência em um curto período de tempo. É ideal para nadadores que não têm tempo para longas sessões de treino, mas querem resultados eficazes.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Bíceps curl
10
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Y slide
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Bíceps curl
10
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Y slide
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Bíceps curl
10
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Y slide
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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