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Treino

Água curta

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações

"Água curta": este treino de loop fornece um conjunto intenso de exercícios destinados a fortalecer os músculos e aumentar a resistência em um curto período de tempo. É ideal para nadadores que não têm tempo para longas sessões de treino, mas querem resultados eficazes.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
10
Bíceps curl
10
Nível: 4
10
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
8
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Y slide
9
Nível: 2
8
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
10
Bíceps curl
10
Nível: 4
10
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
8
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Y slide
9
Nível: 2
8
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
10
Bíceps curl
10
Nível: 4
10
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
8
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Y slide
9
Nível: 2
8
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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