Entrar
Menu
158
Treino

Água curta

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações

"Água curta": este treino de loop fornece um conjunto intenso de exercícios destinados a fortalecer os músculos e aumentar a resistência em um curto período de tempo. É ideal para nadadores que não têm tempo para longas sessões de treino, mas querem resultados eficazes.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
10
Bíceps curl
10
Nível: 4
10
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
8
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Y slide
9
Nível: 2
8
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
10
Bíceps curl
10
Nível: 4
10
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
8
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Y slide
9
Nível: 2
8
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
10
Bíceps curl
10
Nível: 4
10
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
8
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Y slide
9
Nível: 2
8
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação