Aquecimento
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexões explosivas
Nível: 1
6
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexões explosivas
Nível: 1
6
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexões explosivas
Nível: 1
6
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações