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200
Treino

Resistência da força

~1 h.
~720 kcal
⁉️ Observações

"Strength endurance": este treino funcional em loop foi concebido especificamente para nadadores que procuram melhorar a sua resistência de força na piscina. Inclui exercícios intensos direcionados a vários grupos musculares para aumentar a força e a resistência, permitindo que os nadadores mantenham um ritmo e eficiência elevados durante toda a corrida.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Golfe
1
Nível: 1
6
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Ronda 1
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Fly Squat
5
Nível: 1
12
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
6
Flexões explosivas
9
Nível: 1
6
I-Rapto
4
Nível: 1
10
Extensão do quadril (perna única)
10
Nível: 4
6
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Adução Y-T-I
6
Nível: 2
4
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Ronda 2
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Fly Squat
5
Nível: 1
12
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
6
Flexões explosivas
9
Nível: 1
6
I-Rapto
4
Nível: 1
10
Extensão do quadril (perna única)
10
Nível: 4
6
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Adução Y-T-I
6
Nível: 2
4
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Ronda 3
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Fly Squat
5
Nível: 1
12
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
6
Flexões explosivas
9
Nível: 1
6
I-Rapto
4
Nível: 1
10
Extensão do quadril (perna única)
10
Nível: 4
6
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Adução Y-T-I
6
Nível: 2
4
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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