Entrar
Menu
65
Treino

Ombros fortes

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Ombros fortes": este treino funcional em loop centra-se no fortalecimento e desenvolvimento dos músculos dos ombros. Ao incorporar exercícios de força e estabilização, ajuda a melhorar a técnica de natação e a prevenir lesões.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
2
Nível: 2
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Ronda 2
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
2
Nível: 2
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Ronda 3
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
2
Nível: 2
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento