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65
Treino

Ombros fortes

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Ombros fortes": este treino funcional em loop centra-se no fortalecimento e desenvolvimento dos músculos dos ombros. Ao incorporar exercícios de força e estabilização, ajuda a melhorar a técnica de natação e a prevenir lesões.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
6
W pull
2
Nível: 2
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Borboleta
3
Nível: 1
10
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
10
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Ronda 2
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
6
W pull
2
Nível: 2
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Borboleta
3
Nível: 1
10
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
10
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Ronda 3
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
6
W pull
2
Nível: 2
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Borboleta
3
Nível: 1
10
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
10
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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