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Treino

Ombros fortes

~55 min.
~660 kcal
Observações

"Ombros fortes": este treino funcional em loop centra-se no fortalecimento e desenvolvimento dos músculos dos ombros. Ao incorporar exercícios de força e estabilização, ajuda a melhorar a técnica de natação e a prevenir lesões.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
2
Nível: 2
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
2
Nível: 2
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
2
Nível: 2
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento