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201
Treino

Dolphin

~1 h. 14 min.
~888 kcal
⁉️ Observações

"Dolphin": este treino funcional em loop foi concebido para fortalecer e desenvolver os músculos da parte superior do corpo de um nadador. Inclui uma série de exercícios que visam o peito, ombros e costas para melhorar a técnica de braçada e o desempenho geral na piscina.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração alta
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração alta
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Tração alta
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento