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Treino

Aptidão física do nadador

~57 min.
~684 kcal
⁉️ Observações

"Aptidão física do nadador": este treino em loop destina-se a nadadores que pretendam manter a sua aptidão durante um longo período de descanso. Exercícios leves ajudam a manter a aptidão física e fortalecem o sistema músculo-ligamentar.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
12
Estocada para trás
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
12
Ronda 2
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
12
Estocada para trás
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
12
Ronda 3
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
12
Estocada para trás
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
12
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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