Entrar
Menu
83
Treino

Aptidão física do nadador

~57 min.
~684 kcal
⁉️ Observações

"Aptidão física do nadador": este treino em loop destina-se a nadadores que pretendam manter a sua aptidão durante um longo período de descanso. Exercícios leves ajudam a manter a aptidão física e fortalecem o sistema músculo-ligamentar.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
12
Estocada para trás
3
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
12
Ronda 2
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
12
Estocada para trás
3
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
12
Ronda 3
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
12
Estocada para trás
3
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

Iniciar formação