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Treino

Deslizando através da água

~55 min.
~660 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Deslizar através da água": este treino de looping é um circuito concebido para fortalecer os músculos das pernas, peito e ombros, bem como melhorar a flexibilidade nas articulações dos ombros. Consiste em uma variedade de exercícios que não apenas fortalecem os músculos, mas também desenvolvem flexibilidade e mobilidade articular. O treino envolve um ritmo intenso de desempenho, o que ajuda a melhorar a força e a resistência do nadador na água.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
8
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
L extensão
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Y slide
7
Nível: 1
12
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
4
Adução Press-T
5
Nível: 2
6
Archer press
5
Nível: 2
10
Puxador médio I
7
Nível: 1
6
Ronda 2
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Y slide
7
Nível: 1
12
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
4
Adução Press-T
5
Nível: 2
6
Archer press
5
Nível: 2
10
Puxador médio I
7
Nível: 1
6
Ronda 3
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Y slide
7
Nível: 1
12
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
4
Adução Press-T
5
Nível: 2
6
Archer press
5
Nível: 2
10
Puxador médio I
7
Nível: 1
6
Ronda 4
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Y slide
7
Nível: 1
12
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
4
Adução Press-T
5
Nível: 2
6
Archer press
5
Nível: 2
10
Puxador médio I
7
Nível: 1
6
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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